【ワンポイント回復コラム】４

小さな成功体験を積み重ねよう 〜回復は一歩ずつできていく〜

依存症からの回復に取り組んでいると、つい大きな目標に目を向けたくなります。

「絶対にもう使わない」

「人並みの生活を取り戻したい」

「家族に認めてもらいたい」

もちろん、目標を持つことは大切です。ですが、あまりに大きな目標ばかりを見ていると、途中で気持ちが折れてしまうこともあります。

成功体験は小さくていい

回復に必要なのは、大きな一歩ではなく、小さな一歩を積み重ねることです。

たとえばこんなことも、立派な成功体験です。

• 今日一日をしらふで過ごせた

• 衝動が来たとき、誰かに電話をかけられた

• 苦しい気持ちを、隠さずに話せた

• 朝起きて、ミーティングに顔を出せた

一見ささいに思えるかもしれませんが、こうした「できた」という感覚は、確実にあなたの回復力を育てていきます。

「できた」を見つける練習をしよう

自分の小さな成功を見つけるのが苦手な人もいます。

そんなときは、毎日の終わりにこう問いかけてみてください。

「今日、自分にできたことはなんだろう？」

どんなに小さなことでもかまいません。

1日1個でも見つけられたら、それは回復への確かな一歩です。

自信は“あとから”ついてくる

よく、「自信がないから回復が不安だ」という声を聞きます。

でも、実は自信というのは、行動の“あとから”ついてくるものです。

小さな成功体験を重ねることで、

「自分はやればできる」

「何かあっても立て直せる」

という感覚が、少しずつ、でも確実に心に根付いていきます。

焦らず、急がず。

あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

まとめ

依存症からの回復は、奇跡のような大変化ではありません。

小さな成功の積み重ねが、いつの間にかあなたを新しい未来へと運んでいきます。

今日の自分に、小さな「よくやった」を。

それが、明日のあなたを支える力になります。