【ワンポイント回復コラム】５５

「ひとりの時間」とどう付き合うか 〜孤立ではなく、自分に戻る時間へ〜

回復の中で、多くの人が難しさを感じるものがあります。

それが、**「ひとりの時間」**です。

誰かと一緒にいるときは平気なのに、

一人になると急に不安になる。

考えごとが止まらなくなる。

過去のことや未来のことが頭をぐるぐる回り始める。

そして、その苦しさから逃げたくなる。

「ひとり＝危険」だった過去

依存の中では、一人の時間が苦痛だった人も少なくありません。

・孤独感

・空虚感

・不安

・自己否定

そういった感情が押し寄せるため、

何かで埋め続ける必要があった。

だから、静かな時間に耐えられないのは、

弱いからではありません。

それだけ長く、苦しさを抱えてきたということです。

でも回復には「自分とつながる時間」も必要

回復の中では、人とのつながりがとても大切です。

でも同時に、自分自身とつながり直す時間も必要になります。

ひとりの時間は、

・感情を整理する

・疲れに気づく

・本音を感じる

・呼吸を整える

そんな大切な役割を持っています。

「孤立」と「ひとり」は違う

ここを間違えると苦しくなります。

• 孤立 → 誰ともつながれない状態

• ひとり → 自分と静かに過ごす時間

ひとりの時間そのものは悪ではありません。

むしろ、

安心できるひとり時間が育つと、

人との関係にも余裕が生まれてきます。

ひとり時間を安全にする工夫

最初から長時間ひとりで頑張らなくていい。

例えば、

・好きな音楽を流す

・散歩する

・温かい飲み物を飲む

・日記を書く

・「今どう感じてる？」と自分に聞く

そんな小さな習慣で、

ひとりの時間は“敵”ではなくなっていきます。

本当に安心できる人は、「自分」とも一緒にいられる

回復が深まると、少しずつ変化が起きます。

以前は耐えられなかった静かな時間に、

少し安心できる瞬間が生まれてくる。

それは、

「自分を責め続ける時間」ではなく、

「自分を休ませる時間」へ変わってきた証拠です。

まとめ：ひとりの時間は、自分に戻る場所

回復とは、

誰かとつながる力と同時に、

自分と穏やかに過ごせる力を育てることでもあります。

ひとりの時間が怖い日もある。

落ち着かない日もある。

でも少しずつ、

その時間は「孤独」から「安心」へ変わっていきます。

ひとりの時間は、あなたが自分に戻るための場所。

焦らず、少しずつ慣れていけば大丈夫です。