【ワンポイント回復コラム】５９

怒りと上手に付き合う

〜感じてもいい、でも"流されない"〜

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怒りは、悪い感情ではない

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回復の中で、こんなふうに思ったことはありませんか？

「怒ってはいけない」

「怒りを感じる自分はまだダメだ」

「穏やかでいられないのは、回復が足りないからだ」

でも、怒りは本来、誰にでもある自然な感情です。

理不尽なことがあれば怒る。

傷つけられれば怒る。

大切なものを脅かされれば怒る。

それは人間として、ごく当たり前のことです。

問題は、怒りを「感じること」ではなく、

怒りに「流されること」にあります。

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依存と怒りの深い関係

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依存症の回復の現場では、怒りの感情が

引き金（トリガー）になることが少なくありません。

・怒りが爆発しそうになったとき

・理不尽さを誰にもわかってもらえなかったとき

・ずっと我慢してきたものが限界を超えたとき

そんな瞬間に、かつては依存対象に手を伸ばすことで、

その感情をごまかしてきた方も多いのではないでしょうか。

だからこそ、怒りを「なかったことにする」のではなく、

怒りと上手に付き合う方法を身につけることが大切になります。

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怒りが出やすいパターンを知る

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自分がどんなときに怒りを感じやすいか、振り返ってみましょう。

・疲れているとき

・空腹のとき

・眠れていないとき

・孤独を感じているとき

・誰かに比べられたとき

・自分の気持ちを無視されたとき

こうしたパターンに気づいておくだけで、

「あ、今は怒りやすい状態だ」と一歩引いて見られるようになります。

怒りに「気づく力」が、まず最初の一歩です。

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怒りを感じたときにできること

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怒りがこみ上げてきたとき、すぐに反応しなくていいです。

まず少しだけ「間を置く」ことが助けになります。

✔ その場から少し離れる

✔ ゆっくり深呼吸を3回する

✔ 「今、自分は怒っている」と心の中で言葉にする

✔ 信頼できる人に話す

✔ ノートに書き出す

どれも小さなことに見えますが、

この「間」が怒りに流されないための大切な時間になります。

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怒りの下にあるものを見てみる

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怒りはよく、氷山の一角に例えられます。

表面に見えているのは「怒り」でも、

その下には…

・悲しみ

・不安

・恥ずかしさ

・傷ついた気持ち

・「わかってほしい」という思い

…が隠れていることが多いです。

怒りが収まったあとで、

「自分は本当は何を感じていたんだろう？」

と問いかけてみると、自分の気持ちへの理解が深まっていきます。

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怒りを「消す」必要はない

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怒りを感じるたびに自分を責めなくていいです。

怒りをゼロにしようとしなくていいです。

大切なのは、怒りを感じながらも、

「行動を選べる自分」でいること。

怒っていい。

でも、その怒りに今日の回復を壊させない。

その練習を少しずつ重ねていくことが、

回復の深まりにつながっていきます。

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怒りは敵ではありません。

うまく付き合えるようになると、

怒りはむしろ「自分の気持ちを教えてくれるサイン」になります。

今日怒りを感じても、大丈夫。

気づいて、少し間を置いて、誰かに話す。

それだけで、怒りとの関係は少しずつ変わっていきます。