【ワンポイント回復コラム】８

『今ここ』にとどまる力 〜未来や過去に飲み込まれないために〜

回復の道を歩いているとき、気がつけば頭の中が「過去」と「未来」に支配されていることがあります。

「なんであんなことをしてしまったんだろう」

「あのとき、別の選択をしていれば…」

「また失敗するかもしれない」

「ちゃんと生きていけるだろうか」

そんな思考のループに入り込むと、心がとても不安定になります。

気づけばイライラしたり、焦ったり、自分を責めてばかりいたり。

そしてその苦しさから、再び依存に逃げたくなる――そんな悪循環に陥ってしまうことも。

大切なのは「今この瞬間」

私たちが生きているのは、過去でも未来でもなく、**「今この瞬間」**です。

そして回復もまた、「今日一日をどう過ごすか」の積み重ねです。

昨日どうだったかよりも、

明日どうなるかよりも、

「今日、自分はどうしたいか」「今、何を感じているか」に意識を向けてみましょう。

未来や過去に飲み込まれそうになったときは…

不安や後悔に襲われたときは、こんなことを試してみてください。

• ゆっくり深呼吸して、「吸ってる」「吐いてる」と心の中でつぶやく

• 手に触れているものの感触に意識を向ける（温かい、冷たい、ザラザラ…）

• 「今の自分」を否定せずにそのまま認めてあげる

たった数十秒でも、「今」に戻る練習をすることで、心がふっと軽くなることがあります。

『今ここ』にとどまれるとき、人は回復に近づいている

過去を責めても、未来を心配しても、何も変わらない――

それは頭ではわかっていても、なかなか止められないものです。

でも、今この瞬間に意識を戻すことができるようになると、依存的な衝動にも、感情の波にも、少しずつ飲み込まれにくくなっていきます。

「今日一日をしらふで過ごす」

「今、できることに集中する」

そんな日々の積み重ねこそが、確かな回復の力になります。

まとめ

回復に必要なのは、特別な能力ではなく、「今ここにいる自分」を大切にする力です。

過去の自分を責めず、未来を恐れすぎず、今日という一日を誠実に生きていく。

たったそれだけのことが、とても深い癒しと安定につながっていきます。

今日、あなたはどんなふうに「今ここ」にとどまりますか？