依存症回復に役立つ「書く祈り（ジャーナリング）」のすすめ

依存症の回復には、自己理解を深め、感情を整理し、神や自分自身との対話を持つことが重要です。そのための有効な手段のひとつが「書く祈り（ジャーナリング）」です。書くことで、心の奥深くにある感情や思考を解放し、より良い回復のプロセスへと進むことができます。本記事では、依存症の回復におけるジャーナリングの活用方法を紹介します。

1. 感情の解放と整理

依存症からの回復の過程では、抑え込んでいた感情が浮き上がってくることがあります。それを無理に押し込めるのではなく、紙に書き出すことで整理しましょう。

具体的な方法:

• 今日感じたことをありのままに書く（怒り、不安、喜びなど）

• 過去の出来事について、当時の感情を振り返る

• 書いた後、改めて読み返し、冷静に自分の状態を見つめる

2. 祈りとしてのジャーナリング

依存症からの回復は、一人で行うものではありません。信仰や神とのつながりを意識しながら、祈るように書くことで、心の支えを感じることができます。

具体的な方法:

• 今日一日、神に感謝したいことを書く

• 今抱えている悩みや困難を書き、それを神に委ねる

• 祈りの言葉をそのまま日記に記す

3. 自己探求と回復の記録

回復の過程を記録することで、どれだけ自分が成長しているかを客観的に見ることができます。小さな進歩を積み重ねることが、依存症の克服につながります。

具体的な方法:

• 1週間ごとに、変化や気づきを書き出す

• 依存していた頃の自分と今の自分を比較する

• 「回復に必要なこと」をリストアップし、実践できたことを記録する

4. 感謝の実践

感謝の気持ちを持つことは、ポジティブな心の状態を育む大切な習慣です。依存症の回復においても、日々の小さな感謝を積み重ねることが支えになります。

具体的な方法:

• 今日感謝できることを3つ書く

• どんなに小さなことでも、前向きにとらえる習慣をつける

• 人とのつながりに感謝する（支えてくれた人の名前を書く）

5. 自己肯定と励ましの言葉を書く

依存症の回復には、自分を責めるのではなく、励ますことが大切です。書くことで、自分を優しく受け入れる習慣を作りましょう。

具体的な方法:

• 「今日はよく頑張った」と自分をねぎらう言葉を書く

• 「大丈夫、私は変われる」とポジティブな言葉を記す

• 自分自身に手紙を書くような気持ちで、愛のこもった言葉を書く

6. 目標設定とビジュアライゼーション

回復のためには、具体的な目標を持つことも重要です。目標を紙に書き、それに向かう道のりを明確にすることで、モチベーションを維持できます。

具体的な方法:

• 「1週間お酒を飲まない」「今日1日クリーンで過ごす」などの短期目標を書く

• 5年後、10年後の自分がどうなっていたいかを想像し、言葉にする

• 目標達成のための小さなステップを書き出す

まとめ

「書く祈り（ジャーナリング）」は、依存症の回復において大きな助けとなる習慣です。感情を整理し、神や自分自身との対話を深め、前向きな気持ちを育てることで、確実に回復への道を歩むことができます。無理なく続けられる形で、今日から始めてみませんか？

回復の旅路の中で、一歩一歩を大切にしながら、自分を信じて進んでいきましょう。