【ワンポイント回復コラム】22

小さな習慣が安心をつくる 〜日々の積み重ねが回復を支える〜

回復の道を歩むとき、多くの人が「大きな変化」を求めがちです。

「もっと自分を変えなきゃ」

「一気に信頼を取り戻したい」

「完璧なしらふの生活をすぐに手に入れたい」

でも本当は、日々の小さな習慣の積み重ねこそが、安心と安定した回復を支えてくれます。

習慣は「心のリズム」を整える

依存症の渦中では、生活のリズムが乱れていた人も多いはずです。

昼夜逆転、衝動的な行動、不規則な食事…。

それらが回復に大きな影響を与えていました。

新しい習慣は、まるで「心のリズムを整えるメトロノーム」のように働きます。

毎日決まった時間に起きる、食事をとる、寝る――

そんな単純なことでも、安心感を生み出します。

小さな習慣の具体例

• 朝起きたら布団を整える

• その日の予定をノートに書き出す

• ミーティングや仲間との連絡を“必ず1回”する

• 夜はスマホを置いて、静かな時間を10分つくる

これらは一見ささいですが、「今日もできた」という達成感が積み重なることで、自己肯定感が少しずつ戻ってきます。

習慣が安心をつくる理由

1. 予測可能性が増える

   
   

   　次に何が起こるか見通せることで、不安が減ります。

2. 小さな成功体験を積める

   
   

   　「続けられた」という事実が自信になります。

3. 混乱よりも秩序が増える

   
   

   　生活に一定のリズムがあるだけで、心は落ち着きます。

まとめ：大きな一歩より、小さな習慣

回復は奇跡のような大きな一歩ではなく、小さな習慣を毎日重ねることで育っていきます。

その積み重ねが、安心を生み、やがて大きな変化につながります。

今日のあなたは、どんな小さな習慣を一つ積み重ねますか？