【ワンポイント回復コラム】１５

“境界線”を持つことは、回復の土台 〜人と心地よくつながるために〜

依存症の回復を始めると、避けて通れないのが**「人間関係」**の課題です。

・言いたいことが言えず、我慢ばかりしてしまう

・相手の感情に巻き込まれて、自分がしんどくなる

・距離を取りたい相手とズルズル関わってしまう

・頼まれごとを断れず、後で苦しくなる

そんなときに必要なのが、「境界線（バウンダリー）」という考え方です。

「境界線」は、自分と相手を守る線

バウンダリーとは、自分と他人との間にある「ここから先は私の領域、ここから先はあなたの領域」という見えない線のこと。

それは決して冷たい線ではなく、お互いが気持ちよく関わるための線です。

境界線がないと、自分をすり減らしたり、相手に依存したり、逆にコントロールしたくなったりします。

でも、境界線をもてるようになると――

・人に振り回されにくくなる

・自分の気持ちや時間を大事にできる

・断ることに罪悪感が減る

・関係の中に「安心感」が生まれる

こんなふうに、心の安定と回復にとって大きな支えになります。

バウンダリーをもつのは「わがまま」じゃない

「断ったら嫌われるんじゃないか」

「距離を置いたら冷たい人だと思われるかも」

――そんな不安、よくわかります。

でも、自分の限界を超えてまで誰かに合わせてしまうのは、自分にとってもしんどいし、相手にとっても正直じゃない関係になってしまいます。

本当に大切な人間関係は、「無理をしない」からこそ長く続きます。

バウンダリーをもつことは、お互いを大切にするための選択なんです。

今日からできる、小さな境界線

境界線を引くのは、いきなり大げさなことでなくても大丈夫です。

・無理なお願いに「考えさせてください」と一旦保留する

・疲れているときは、誘いを断る勇気をもつ

・自分のペースで過ごす時間を確保する

・相手の課題と自分の課題を分けて考える

こうした小さな積み重ねが、回復の土台を静かに、でも確かに強くしていきます。

まとめ：自分を守る線を、やさしく引こう

依存症の渦中にいたとき、私たちはしばしば「他人に合わせることで自分を守る」という生き方をしてきました。

でも回復のプロセスでは、「自分の輪郭を取り戻すこと」＝バウンダリーを持つことが大切になります。

人とつながりながらも、自分を大切にできる。

そんな人間関係の中でこそ、安心して回復の歩みを続けていけるのです。

今日、自分にとってどんな境界線が必要か――

少しだけ立ち止まって考えてみませんか？