【ワンポイント回復コラム】６２

境界線を持つということ

〜「NO」と言える自分が、回復を守る〜

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「NO」と言えなかった自分

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「断ったら嫌われるかもしれない」

「迷惑をかけたくない」

「波風を立てたくない」

そんな気持ちから、

本当はしたくないことでも引き受けてしまう。

本当は嫌なことでも、黙って我慢してしまう。

そうして自分の気持ちを後回しにし続けた結果、

心の中に疲れや怒り、虚しさが積み重なっていく。

依存症の回復の現場では、

「NO」と言えないことが

心の限界につながっていたという話を

よく聞きます。

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境界線とは何か

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「境界線（バウンダリー）」とは、

自分と他者の間にある、

心の領域を守るための線のことです。

「ここまでは受け入れられる。

でもここからは、自分を傷つける」

そのラインを自分で知り、

必要なときにそれを伝える力が、

境界線を持つということです。

境界線は、相手を拒絶するためのものではありません。

自分を守りながら、

相手ともちゃんとつながり続けるための、

大切な線です。

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境界線がないと、何が起きるか

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境界線が曖昧なままでいると、

こんなことが起きやすくなります。

・疲れているのに「大丈夫」と言ってしまう

・本当はできないのに引き受けてしまう

・相手の感情に振り回されて消耗する

・我慢の限界を超えたとき、突然爆発してしまう

・自分のための時間や回復の場を後回しにしてしまう

これらはすべて、

回復を不安定にする要因になります。

自分を守る線を持つことは、

わがままではなく、

回復を続けるために必要なことです。

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小さな「NO」から練習する

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いきなり大きなことを断る必要はありません。

まずは、小さなところから練習してみましょう。

・「今日は少し疲れているので、また今度でもいいですか」

・「それは私には難しいです」

・「少し考えてから返事してもいいですか」

完璧に断らなくていいです。

「すぐにYESと言わない」だけでも、

大きな一歩になります。

断った後に罪悪感が出てきたとしても、

それは「NOに慣れていないだけ」です。

責める必要はありません。

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回復の場を、最優先にしていい

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ミーティングに行く時間。

静かに自分を整える時間。

信頼できる人と話す時間。

こうした回復のための時間を

「申し訳ない」と感じながら後回しにしていませんか？

回復の場を守ることは、

自分のためだけでなく、

周りの人のためにもなります。

自分が整っていてこそ、

人と誠実に向き合えるからです。

回復の時間を守るための「NO」は、

大切な境界線のひとつです。

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「NO」は、自分への「YES」

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誰かに「NO」と言うことは、

自分の気持ちや回復に「YES」と言うことでもあります。

自分を後回しにしない。

自分の限界を知る。

自分を守ることを、恥じない。

それは冷たさでも、わがままでもなく、

回復を続けるための、誠実な選択です。

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「NO」と言える自分になることは、

一日でできることではありません。

でも、小さな練習を重ねるうちに、

少しずつ自分を守る力が育っていきます。

境界線を持つことは、

自分を閉じることではなく、

本当の意味でつながるための準備です。

今日、ひとつだけ。

自分の気持ちを、大切にしてみてください。