【ワンポイント回復コラム】６３

回復と体の関係

〜心が整うと、体も変わってくる〜

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体は、心の状態を正直に伝えてくれる

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回復の話をするとき、

どうしても「心」や「気持ち」に目が向きがちです。

でも、体もまた、

回復の大切なパートナーです。

眠れない夜が続いている。

食欲がなかったり、逆に食べすぎてしまう。

体が重くて、何もする気になれない。

理由もなく、体のどこかが痛む。

こうした体のサインは、

心が疲れているとき、

回復が揺らいでいるときに

あらわれやすいものです。

体の声に耳を傾けることが、

回復を守る第一歩になることがあります。

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依存症が体に与えてきた影響

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依存症は、心だけでなく、

体にも長い時間をかけて影響を与えてきました。

睡眠のリズムが崩れる。

栄養が偏る。

体を動かす習慣がなくなる。

自分の体に無関心になる。

回復の中で体を整えていくことは、

過去に体が受けてきた影響を

少しずつ取り戻していくことでもあります。

焦る必要はありません。

でも、体のことを後回しにしないことが

回復をより確かなものにしていきます。

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まず「眠る」ことから

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体の回復の中で、

最も基本的で大切なことのひとつが「睡眠」です。

眠れていないとき、人は

・感情が不安定になりやすい

・些細なことで怒りやすくなる

・判断力が落ちる

・回復への意欲が下がる

こうした状態は、回復の妨げになります。

完璧な睡眠でなくていいです。

・毎日だいたい同じ時間に横になる

・寝る前にスマートフォンを手放す時間をつくる

・眠れなくても、体を横にして休める

小さなことから、体に「休んでいい」と

伝えてあげてください。

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食べることは、自分を大切にすること

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回復の中で、食事を整えることも

体へのやさしさのひとつです。

「何を食べるか」よりも先に、

「ちゃんと食べているか」を

確認してみてください。

・食事を抜いていないか

・極端に偏った食べ方をしていないか

・食べることを楽しめているか

食事は、自分の体を生かし続けるための行為です。

丁寧に食べることは、

自分を大切にする練習にもなります。

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体を動かすことで、心も動く

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激しい運動をする必要はありません。

・少し歩く

・軽くストレッチをする

・外の空気を吸いに出る

体を動かすことで、

気分が少し軽くなったり、

頭の中のぐるぐるが落ち着いたりすることがあります。

これは気のせいではなく、

体を動かすことで脳内の状態が変化するためです。

「気分が乗らない」ときほど、

少しだけ体を動かしてみると、

気持ちが変わることがあります。

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体のサインを、無視しない

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回復が順調なときほど、

体の不調を「大丈夫」と見過ごしてしまうことがあります。

でも体は、正直です。

「最近よく眠れていない」

「食欲がない日が続いている」

「体が重くてつらい」

こうしたサインが続くときは、

体が何かを伝えようとしているかもしれません。

無理をせず、立ち止まって

自分の体の声を聞いてみてください。

必要であれば、医療機関や支援者に

相談することも大切な選択です。

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心と体は、切り離せないものです。

体を整えることが心を支え、

心が整うことが体にも届いていく。

回復は、心だけでなく、

体ごと取り戻していくものです。

今日、ひとつだけ。

自分の体に、やさしくしてみてください。